다이어트 잘못된 상식 5가지

<다이어트에 관한 잘못된 상식 5가지>

1. 유산소 운동이 살을 빼는 가장 좋은 방법

유산소 운동의 효과가 적은 것은 아니다. 

다만 체지방률을 줄이는 게 목적이라면 근력 운동과 비교 시 가장 효율적이라고 보긴 어렵다.

그 이유는 첫째, 근력 운동이 유산소 운동보다 더 효과적으로 근육을 키우는 동시에 지방을 태운다. 

둘째, 근력 운동은 운동이 끝난 후에도 계속해서 효과가 지속되도록 신진대사를 활발하게 만든다. 

그렇기 때문에 무작정 러닝머신 위를 달리기보단 다른 근력 운동을 병행하는 게 이상적인 이유다.

2. 1시간은 운동해야 효과가 있다

꼭 1시간 이상 시간을 들여 운동해야 효과가 있을까? 

폴로는 1시간씩 운동하던 사람과 10분간 운동한 사람의 체지방률이 같은 사례가 존재한다고 주장했다. 

그 핵심은 바로 고강도 운동이다. 

쉬는 시간을 최대한 짧게 하고, 할 수 있는 한 가장 높은 강도로 빠르게 운동하면 10분 운동으로 충분히 1시간의 효과를 낼 수 있다.

3. 근력 운동을 하면 몸집이 커진다

일반인이 하는 운동 수준으론 근육질 몸매가 될 수 없다. 

그러한 근육량은 특별한 운동 계획, 보조제, 높은 남성호르몬 수치 등이 있어야 가능하다. 

여성 다이어터 중에는 근력 운동을 멀리하는 이가 많다. 

하지만 근력 운동은 기초대사량을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 하고 탄탄한 몸매를 만듦으로 꼭 해야 하는 운동이다.

4. 지방을 무조건 줄인다

지방을 먹었다고 살이 찌는 게 아니다. 

다이어트 비법들을 살펴보면 지방이 아니라 다른 것을 줄였다. 

바로 가공 음식과 설탕이다. 

몸에 좋은 지방을 끊기보다는 과자, 탄산음료, 통조림, 인스턴트 음식들을 멀리하는 편이 현명하다.

5. 영양제는 효과 없다

물론 과일, 생선, 고기 등 자연에서 난 재료에서 영양소를 얻는 것이 가장 이상적이다. 

하지만 바쁜 현대인이 식사에서 모든 필요한 영양소를 얻기는 힘들다.

영양제가 식사를 대체할 순 없지만, 보조하는 역할 정도는 가능하다. 

우리 몸에 맞는 적절한 영양제는 활력 넘치고 건강한 생활을 가능하게 한다. 

또한, 영양제를 고를 땐 돈을 조금 더 쓰더라도 하루 권장 섭취량을 모두 채우는 제품을 택하는 게 좋다. 

종합 비타민도 추천할 만하다.

2016/11/20 - [스포츠] - 늘품체조 거절한 진정한 여왕 김연아