스눕히의 시시콜콜한 이야기

Q. 체지방 측정 고도비만으로 나왔습니다. 걷기 운동으로 살을 빼려면 얼마나 걸어야 할까요? A. 현재 얼마나 운동을 하고 있으셨는지에 따라 다른데 오랜 시간 걷는 것이 중요하나 너무 갑작스러운 운동은 무릎 주변근육에 무리가 가기 때문에 한번에 억지로 시간을 정해서 하기보다는 점차 시간을 늘려가는 것이 중요합니다. 무릎의 부담을 줄이기 위해 앉아서 자전거를 타는 것도 적극적으로 권해드리고 싶고, 수영장에서 걷는 것도 부력을 이용하여 많은 에너지를 소모하면서도 관절에 무리가 가지 않을 수 있습니다. 욕심을 내기보다는 꾸준히 할 수 있는 것이 훨씬 더 중요합니다. 최소 30분에서 1시간을 목표로 하시고 한꺼번에 2~3시간을 하기보다는 오전과 오후로 나누어 하시거나 일부는 걷기로 일부는 자전거 타기로 나눠서 ..

1. 유산소 운동이 살을 빼는 가장 좋은 방법 유산소 운동의 효과가 적은 것은 아니다. 다만 체지방률을 줄이는 게 목적이라면 근력 운동과 비교 시 가장 효율적이라고 보긴 어렵다. 그 이유는 첫째, 근력 운동이 유산소 운동보다 더 효과적으로 근육을 키우는 동시에 지방을 태운다. 둘째, 근력 운동은 운동이 끝난 후에도 계속해서 효과가 지속되도록 신진대사를 활발하게 만든다. 그렇기 때문에 무작정 러닝머신 위를 달리기보단 다른 근력 운동을 병행하는 게 이상적인 이유다. 2. 1시간은 운동해야 효과가 있다 꼭 1시간 이상 시간을 들여 운동해야 효과가 있을까? 폴로는 1시간씩 운동하던 사람과 10분간 운동한 사람의 체지방률이 같은 사례가 존재한다고 주장했다. 그 핵심은 바로 고강도 운동이다. 쉬는 시간을 최대한 짧..