스눕히의 시시콜콜한 이야기

Q. 임신 초기 임산부입니다. 엽산을 복용하고 있는데요. 오메가 3를 먹어야 할 지 임산부 영양제 어떻게 먹어야 할지 조언 부탁드립니다. A. 임신 입덧이 심하여 영양섭취가 불량하거나 심한 식욕저하로 체중 감소가 심하지 않은 일반적인 산모의 경우에는 골고루 균형잡힌 식단만으로도 충분합니다. 임신 제 1분기에는 태아의 발생이 진행되는 중요시기여서 이 시기 산모의 저장량이 부족하기 쉬운 엽산 단독제만을 추가로 복용 권유하게 됩니다. 습기를 머금은 알약이 붙어서 변색이 있다면 새로운 포장단위의 엽산을 복용하는 것이 안전하겠습니다. 오메가-3 지방산은 임산부와 태아에게 매우 중요한 필수지방산으로 알려져 있습니다. 대중매체를 통해 알려진것처럼 참치, 정제어유 등 생선기름에 많이 포함되어 있지만 매일같이 참치를 먹..

수두바이러스 원인이 되는 대상포진은 근육통, 몸살과 유사한 통증으로 나타난다. 초기에는 별것 아닌 것으로 생각하게 되다가도 결국 극심한 통증으로 인해 병원을 찾게 한다. 통증은 어린 시절 앓았던 수두 바이러스가 몸속에 숨어있다가 다시 활성화되면서 신경을 타고 내려와 피부에 염증을 일으키는 대상포진의 증상으로, 오른쪽이나 왼쪽으로 구분되어 띠를 두르듯 무리 지은 형태의 붉은 반점이나 통증이 나타나며 주로 면역력 저하나 스트레스, 피로 증가 등으로 인해 나타난다. - 생활 대상포진 예방법 1. 규칙적 식사 해산물, 육류, 콩류, 견과류, 버섯류, 채소와 과일 다양한 영양소를 동반 식단으로 식사해 면역력을 향상할 수 있도록 한다. 2. 규칙적 수면 하루 6~8시간 정도의 숙면 우리 몸을 쉬게 하고 필요한 에너..

봄에는 입맛을 잃거나 피로를 느끼기 쉽다. 비타민과 미네랄이 풍부한 제철 음식을 먹으면 좋은 데, 빨갛고 탐스러운 방울토마토는 봄철 대표 제철 음식이다. 방울토마토는 항산화제 성분 ‘라이코펜’을 비롯한 항산화 성분과 비타민 A, B1, B2, 나이아신, 엽산, 비타민 C를 많이 함유하고 있어 하루에 2~3개만 먹어도 비타민 필요량을 충족시킬 수 있다. 시큼한 맛을 내는 구연산, 사과산 등의 유기산이 풍부, 위액분비를 촉진시켜 소화를 돕고, 육류섭취로 인한 체내 산성화를 방지하며 춘곤증과 피로회복에 도움을 준다. 방울토마토 효능과 칼로리 1. 항암 효과 토마토의 대표적인 성분인 라이코펜(lycopene)은 카로티노이드계 색소 물질로서 세포의 산화를 막아 전립선암, 폐암, 유방암 등의 암과 심혈관 질환의 발..

입덧은 임신 초기 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 변화나 긴장과 불안감 등의 심리적 영향으로 나타난다. 약 50~80%의 임산부가 경험하는데, 장기간 지속되면 식욕부진과 소화불량으로 필요한 영양공급이 되지 않아 적절한 체중증가가 이루어지지 않을 수 있다. - 입덧을 예방하려면? 입덧이 발생하는 시기는 주로 4주~6주경 시작되어 2~4개월에 증상이 나타나서 4개월 정도 지속하는데, 개인차이가 있다. 임신 후기에도 임신을 유지해주는 호르몬 중 프로게스테론의 작용으로 위장 평활근이 이완되면서 위 배출속도가 지연, 소화기능이 저하되어 위내용물이 역류하는 등의 입덧 증상이 나타난다. 활동량이 적거나 스트레스로 식욕부진이 입덧의 원인이 되기도 한다. - 입덧 예방하는 식사 수칙 10 1. 오랜 시간 공복 상태가 되..

컴퓨터에 앉아 오랜 시간을 보내는 현대인들에게는 여러 고질병이 따라붙는다. 흔한 것이 승모근 뭉침 증상이다. 승모근이 뭉치면 어깨와 등이 뻐근한 느낌이 들고, 팔을 자유자재로 움직이기 어렵거나 귀 위로 팔을 들어 올리지 못하기도 하며, 염증이 생기거나 파열성 증상을 겪기도 한다. 승모근 뭉침의 원인은 대부분 스트레스와 피로, 좋지 않은 자세 등이 꼽힌다. 어깨의 통증, 어깨가 과도하게 올라간 모습, 두통, 편두통, 소름이 돋는 증상, 뒷목이 당기는 증상, 어깨 시림 등이 흔한 승모근 뭉침의 증상이다. 지속적인 승모근 통증이나 뭉침 증상이 있다면, 먼저 자신의 자세를 개선하는 것이 중요하다. 컴퓨터를 할 때, 책상에 앉아있을 때 올바른 자세를 유지하도록 하고 너무 오래 고개를 돌린 채 있다거나 몸이 틀어진..

가정상비약통에 다양한 약들은 종류만큼이나 보관법과 사용기간이 제각각이다. 대다수의 의약품에 보관 조건이 적혀 있다. 의약품의 보관조건은 일반적으로 실온보관, 냉장보관, 냉동보관으로 구분되며 실온 1∼30℃, 냉장 2∼8℃를 의미한다. 올바른 방법으로 보관하고 사용기한을 지키는 것은 안전하고 효과적으로 복용하기 위해 필수적이므로 반드시 확인해야 한다. 식약처 정보를 참고해 약 종류별 보관법과 사용기간에 대해 알아보자. 블리스터 포장이 되어있는 알약들 필요할 때 필요량만 개봉해서 쓰는 블리스터 포장 판자 모양의 약품 용기는 모두에게 익숙할 것이다. 정제나 캡슐을 담을 때 일반적으로 사용하는 블리스터 포장이다. 한 번에 사용할 양 만큼만 개봉해 사용할 수 있도록 고안된 포장 방법이다. 개별 밀봉이 가능하기 때..

Q. 우엉차를 마시면 다이어트에 도움이 되는지 궁금합니다. A. 매스컴을 통해 우엉차가 다이어트에 좋다는 내용이 알려지면서 다이어트 우엉차를 선택하시는 분들이 많은데요. 우엉차 자체가 체중을 감량하는 효과는 입증된 바가 없습니다. 물 대신 우엉차를 많이 마신다고 부작용이 있거나 하지는 않으므로 맹물을 그냥 마시는 것이 힘든 분들은 고소한 맛이 있는 우엉차를 마시는 것도 나쁘지는 않습니다. 다이어트 효과만을 바라고 우엉차를 마신다면 실망할 수 있습니다. 하지만 우엉에는 쌉싸름한 맛을 내는 사포닌이라는 성분이 있는데, 차로 끓이면 우러나옵니다. 사포닌 성분은 인삼에도 함유되어 있는 항산화 성분으로 혈관의 콜레스테롤을 배출, 면역기능을 높이는데 도움을 줍니다. 우엉에는 식이섬유소가 풍부하므로 차로 마시지 않고..

Q. 치아 교정 시작했는데 잘 씹지 못하다 보니 음식을 먹기가 힘이 듭니다. 치아 교정중 섭취하기 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? A. 치아 구강치료를 받으실 때에는 씹는 것이 불편하여 식사를 잘 못하는 것이 어려움 중 하나이지요. 음식의 종류가 제한되고 씹는 것이 원활하지 못하면 실제로 칼로리 섭취가 많이 줄어들 수 있습니다. 이럴 때에 식사를 하루 3회가 아닌 6회로 나누어 적은 양을 자주 드실 것을 권합니다. 가능한 하루 3회 밥으로 식사를 하면 좋지만, 반찬의 원활한 섭취가 어려우므로, 하루 4~5회 다양한 영양죽(소고기죽, 닭죽, 버섯야채죽, 전복죽 등)을 드셔서 칼로리를 적절히 보충하세요. 죽은 밥에 비해 물의 함량이 많아 죽의 칼로리는 밥 칼로리의 절반 정도 생각하시면 됩니다. 씹기 쉬..

Q. 삼겹삽데이라 삼겹살을 많이 먹을 것 같은데요. 다이어트 중 비계 부분은 빼고 살만 먹으면 칼로리가 얼마나 될까요? 건강하게 먹는 법을 알려주세요! A. 삼겹살 1인 분량 기준 150g, 100g 칼로리는 331kcal입니다. 비계 부분에는 포화지방산과 콜레스테롤이 함유되어 있으므로 살코기 위주로 드시는 것을 추천해 드립니다. 삼겹살은 밥과 찌개를 섞어서 드시면 혈당이 올라서 지방 합성량이 많아질 수 있기 때문에 고기를 ‘쌈채소’와 함께 드시는 것이 바람직합니다. 고기에는 단백질뿐 아니라 콜레스테롤, 포화지방 많으므로 도와줄 수 있는 버섯, 호박, 양파 등과 곁들이는 것이 영양소의 궁합에 더욱 좋습니다. 삼겹살의 칼로리보다 드시는 방법, 함께 무엇을 드시느냐가 다이어트에 더욱 중요합니다. 소비능력을 ..

골퍼면 봄을 기다릴 것이다. 추운 겨울 동안 경직된 몸의 근육을 충분히 풀지 않은 상태에서 필드에 나가서 스윙 동작을 하면 허리, 어깨, 무릎 등 관절에 무리를 줄 수 있다. 필드에 나가기 2주 전에는 스트레칭 등 체계적인 운동으로 뭉친 근육을 풀어주어야 한다. - 관절 부상을 예방해주는 스트레칭 관절을 유연하고 스윙 시 일어나는 불필요한 동작들을 제거해 볼에 힘이 실리게 한다. - 클럽 이용한 손목 스트레칭 클럽을 내려놓을 때 힘을 빼고 떨어뜨리지 말고 손목의 힘으로 버티며 내려놓는다. 스윙 전 스트레칭1. 어드레스 자세 취해 그립을 잡는다.2. 팔이 움직이지 않도록 손목을 몸쪽 끌어당겨 클럽을 지면에서 들어 올렸다가 천천히 내려놓는다. (10회 반복) - 클럽을 이용한 어깨 스트레칭 클럽 대신 타월을..